центр
центр
В холодное время года многие люди задумываются о том, как укрепить иммунитет. Одни идут в аптеку и покупают витамины, другие пьют чай с лимоном и мёдом. Однако иммунитет – это сложная система, в которой задействованы разные внутренние органы и железы. Организм невозможно «починить» за одну неделю с помощью таблеток, травок или полезных продуктов. Нужен комплексный подход.
В холодное время года многие люди задумываются о том, как укрепить иммунитет. Тем более сейчас, когда свирепствует эпидемия коронавирусной инфекции COVID-19. Одни идут в аптеку и покупают витамины, другие пьют чай с лимоном и мёдом. Однако иммунитет – это сложная система, в которой задействованы разные внутренние органы и железы. Организм невозможно «починить» за одну неделю с помощью таблеток, травок или полезных продуктов. Нужен комплексный подход. Можно конечно сделать вакцину от гриппа и от других заболеваний, но собственный иммунитет важнее всего! Давайте посмотрим как советуют укреплять иммунитет врачи клиники Аллергоцентр в Новороссийске.
В формировании иммунной защиты участвуют миндалины, вилочковая железа, лимфоузлы, селезёнка, костный мозг, кишечник и другие части тела. Нездоровый образ жизни способен нарушить их работу и сделать организм уязвимым перед инфекциями. И, напротив, полезные привычки приводят к укреплению иммунитета. Со временем.
Ложиться спать и вставать с постели нужно в одно и то же время. Минимальная продолжительность сна – 7 часов. Тогда организм успевает за ночь отдохнуть и восстановить защитные клетки.
Недостаток сна не только ослабляет иммунитет, но и повышает риск развития следующих заболеваний:
Отличная профилактика бессонницы – отказ от перегрузки головного мозга. Вечером вместо просмотра телевизора или зависания в Интернете лучше прогуляться по улице, пообщаться с друзьями, принять тёплую ванну.
Укрепляет ли спорт иммунитет, вопрос спорный. Организм человека не любит любые крайности. А вот умеренные физические нагрузки точно не навредят. Врачи рекомендуют людям следующие мероприятия:
Простые физические упражнения улучшают кровообращение и лимфоток. В результате кислород и питательные вещества (нутриенты, витамины, минералы) доставляются ко всем органам иммунной системы, а не концентрируются в одной части тела.
Ничто так не подрывает иммунитет, как хронический стресс. Человек, который постоянно работает на пределе возможностей или переживает отрицательные эмоции, часто болеет. Кроме того, он рискует столкнуться с тяжёлыми осложнениями.
Как укрепить иммунитет, когда жизнь не сахар? Нужно относиться к проблемам по-философски, а также освоить методики релаксации. Многим людям помогают следующие занятия:
А вот попытки расслабиться с помощью алкоголя – путь в пропасть. Вначале напитки действительно помогают забыть о проблемах, но потом перестают вызывать ощущение эйфории. Со временем у человека формируется зависимость. Да и алкоголь сам по себе ослабляет иммунитет.
Для иммунитета важны не столько отдельные продукты, сколько сбалансированное питание в целом. Тогда в кишечнике формируется здоровая микрофлора. Последняя, в свою очередь, необходима для выработки защитных клеток – Т-лимфоцитов.
Ферментированная еда содержит кисломолочные бактерии, которые нормализуют микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.
Укрепить иммунитет помогут следующие продукты:
Их нельзя подвергать термической обработке. Иначе полезные бактерии погибнут, так и не добравшись до кишечника.
Укрепить иммунитет помогают не только витамины, которые присутствуют в сырой растительной пище. Все овощи, фрукты и ягоды богаты клетчаткой. А последней как раз питаются полезные бактерии кишечника. Микрофлора нормализуется – повышается и защита организма.
На иммунитет косвенно влияют следующие вещества:
Защитные клетки состоят из белков. Поэтому при нехватке этого нутриента в рационе человек рискует столкнуться с ослаблением иммунитета. В России проблема очень актуальна, потому что небогатые жители страны питаются преимущественно рафинированной едой с высоким содержанием жиров и углеводов.
Восполнить дефицит белков в организме помогут следующие продукты:
Первые два пункта особенно важны. Рыба и морепродукты богаты не только белками, но и витамином Д. Это вещество влияет на иммунитет сильнее, чем витамины С, А и Е вместе взятые. Витамином Д в больших количествах также присутствует в печени трески, сливочном масле, яичных желтках и сыре.
Укрепить иммунитет можно и народными методами. Но они должны дополнять, а не заменять здоровый образ жизни. Кроме того, эффект проявится не сразу, а спустя минимум 6 месяцев.
Вот несколько простых рецептов:
К сожалению, нет. Витаминно-минеральные комплексы, купленные в аптеке, в отрыве от здорового образа жизни не принесут никаких результатов. А все иммуномодулирующие препараты врачи делят на два типа:
Таким образом, с лекарствами шутки плохи. Лучше укреплять иммунитет с помощью правильного питания, физических нагрузок, рационального режима труда и отдыха, народных средств. Причём работа должна вестись непрерывно. Только так можно забыть о частых заболеваниях.
Оставьте ваш номер, и наш администратор свяжется с вами:
