г. Новороссийск, ул. Алексеева, 22 allergotzentr@yandex.ru 8 988 341 54 81, 8 8617 71 31 10

Как укрепить иммунитет: способы и средства, которые действительно работают

В холодное время года многие люди задумываются о том, как укрепить иммунитет. Одни идут в аптеку и покупают витамины, другие пьют чай с лимоном и мёдом. Однако иммунитет – это сложная система, в которой задействованы разные внутренние органы и железы. Организм невозможно «починить» за одну неделю с помощью таблеток, травок или полезных продуктов. Нужен комплексный подход.

иммунитет против covid-19

В холодное время года многие люди задумываются о том, как укрепить иммунитет. Тем более сейчас, когда свирепствует эпидемия коронавирусной инфекции COVID-19. Одни идут в аптеку и покупают витамины, другие пьют чай с лимоном и мёдом. Однако иммунитет – это сложная система, в которой задействованы разные внутренние органы и железы. Организм невозможно «починить» за одну неделю с помощью таблеток, травок или полезных продуктов. Нужен комплексный подход. Можно конечно сделать вакцину от гриппа и от других заболеваний, но собственный иммунитет важнее всего! Давайте посмотрим как советуют укреплять иммунитет врачи клиники Аллергоцентр в Новороссийске.

 

Что укрепляет иммунитет человека: 3 составляющие здоровья

укрепление иммунитета закаливанием и физкультурой
укрепление иммунитета закаливанием и физкультурой

В формировании иммунной защиты участвуют миндалины, вилочковая железа, лимфоузлы, селезёнка, костный мозг, кишечник и другие части тела. Нездоровый образ жизни способен нарушить их работу и сделать организм уязвимым перед инфекциями. И, напротив, полезные привычки приводят к укреплению иммунитета. Со временем.

 

Полноценный сон

Ложиться спать и вставать с постели нужно в одно и то же время. Минимальная продолжительность сна – 7 часов. Тогда организм успевает за ночь отдохнуть и восстановить защитные клетки.
Недостаток сна не только ослабляет иммунитет, но и повышает риск развития следующих заболеваний:

  • сердечной недостаточности, аритмии, инфаркта;
  • депрессии;
  • диабета 2 типа;
  • ожирения.

Отличная профилактика бессонницы – отказ от перегрузки головного мозга. Вечером вместо просмотра телевизора или зависания в Интернете лучше прогуляться по улице, пообщаться с друзьями, принять тёплую ванну.

 

Физические нагрузки

Укрепляет ли спорт иммунитет, вопрос спорный. Организм человека не любит любые крайности. А вот умеренные физические нагрузки точно не навредят. Врачи рекомендуют людям следующие мероприятия:

  • ходьбу в активном темпе (8000-10000 шагов в сутки);
  • бег;
  • утреннюю зарядку в течение 10-15 минут;
  • занятия плаванием;
  • велопрогулки;
  • танцы;
  • приседания и отжимания.

Простые физические упражнения улучшают кровообращение и лимфоток. В результате кислород и питательные вещества (нутриенты, витамины, минералы) доставляются ко всем органам иммунной системы, а не концентрируются в одной части тела.

 

Душевное спокойствие

Ничто так не подрывает иммунитет, как хронический стресс. Человек, который постоянно работает на пределе возможностей или переживает отрицательные эмоции, часто болеет. Кроме того, он рискует столкнуться с тяжёлыми осложнениями.
Как укрепить иммунитет, когда жизнь не сахар? Нужно относиться к проблемам по-философски, а также освоить методики релаксации. Многим людям помогают следующие занятия:

  • арт-терапия;
  • прослушивание музыки;
  • йога;
  • медитация;
  • посещение психолога или психотерапевта;
  • общение с домашним питомцем;
  • путешествия, выезды на природу и любая другая смена обстановки.

А вот попытки расслабиться с помощью алкоголя – путь в пропасть. Вначале напитки действительно помогают забыть о проблемах, но потом перестают вызывать ощущение эйфории. Со временем у человека формируется зависимость. Да и алкоголь сам по себе ослабляет иммунитет.

 

Основные продукты, укрепляющие иммунитет

укрепление иммунитета фруктами
укрепление иммунитета фруктами

Для иммунитета важны не столько отдельные продукты, сколько сбалансированное питание в целом. Тогда в кишечнике формируется здоровая микрофлора. Последняя, в свою очередь, необходима для выработки защитных клеток – Т-лимфоцитов.

 

Ферментированные продукты

Ферментированная еда содержит кисломолочные бактерии, которые нормализуют микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.

Укрепить иммунитет помогут следующие продукты:

  • квашеные овощи: капуста, огурцы, свёкла, морковь, кимчи;
  • паста «Мисо»;
  • кефир, натуральный йогурт, ряженка, простокваша, сыр, айран, тан;
  • комбуча;
  • хлебный квас.

Их нельзя подвергать термической обработке. Иначе полезные бактерии погибнут, так и не добравшись до кишечника.

 

Овощи, фрукты и ягоды

Укрепить иммунитет помогают не только витамины, которые присутствуют в сырой растительной пище. Все овощи, фрукты и ягоды богаты клетчаткой. А последней как раз питаются полезные бактерии кишечника. Микрофлора нормализуется – повышается и защита организма.

На иммунитет косвенно влияют следующие вещества:

  1. Витамин А. В больших количествах он присутствует в оранжевых и красных плодах: моркови, помидорах, болгарском перце, хурме, абрикосах.
  2. Витамин С. Им богаты свежая зелень (особенно петрушка), цитрусовые, шиповник, чёрная смородина, облепиха, болгарский перец.
  3. Витамин Е. Его можно обнаружить в брокколи, шпинате, кукурузе.
  4. Особенно полезны для иммунитета ягоды синего или бордового цвета: черника, малина, смородина, брусника, клюква. Они содержат антоцианы – мощные антиоксиданты, способные бороться с вирусами, канцерогенами и преждевременным старением.

 

Белковые продукты

Защитные клетки состоят из белков. Поэтому при нехватке этого нутриента в рационе человек рискует столкнуться с ослаблением иммунитета. В России проблема очень актуальна, потому что небогатые жители страны питаются преимущественно рафинированной едой с высоким содержанием жиров и углеводов.
Восполнить дефицит белков в организме помогут следующие продукты:

  • рыба;
  • морепродукты;
  • куриное филе;
  • бобовые;
  • сырые орехи и семечки;
  • творог.

Первые два пункта особенно важны. Рыба и морепродукты богаты не только белками, но и витамином Д. Это вещество влияет на иммунитет сильнее, чем витамины С, А и Е вместе взятые. Витамином Д в больших количествах также присутствует в печени трески, сливочном масле, яичных желтках и сыре.

 

Народные средства, укрепляющие иммунитет

укрепление иммунитета народными средствами
укрепление иммунитета народными средствами

Укрепить иммунитет можно и народными методами. Но они должны дополнять, а не заменять здоровый образ жизни. Кроме того, эффект проявится не сразу, а спустя минимум 6 месяцев.
Вот несколько простых рецептов:

  1. Витаминная смесь
    Через мясорубку нужно пропустить по 300 гр. грецких орехов, кураги, изюма и цедру 1 лимона. Затем добавить в смесь 3 чайные ложки мёда. Средство принимают по 1 столовой ложке в день перед завтраком или обедом.
  2. Травяные настойки
    Иммуномодулирующими свойствами обладают эхинацея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая. Настойки на основе трав можно купить в любой аптеке. Принимать средство нужно в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке.
  3. Эфирные масла
    Вдыхание аромата эфирных масел (эвкалипта, пихты, чайного дерева, сосны) приводит к увлажнению слизистой оболочки носа, уничтожению патогенных бактерий и усилению местного иммунитета. Самый простой способ использовать средство – растворить 5-7 капель в бутылке воды и распылить в помещении с помощью пульверизатора.

 

Можно ли укрепить иммунитет с помощью лекарств

К сожалению, нет. Витаминно-минеральные комплексы, купленные в аптеке, в отрыве от здорового образа жизни не принесут никаких результатов. А все иммуномодулирующие препараты врачи делят на два типа:

  1. Пустышки. Такие лекарства содержат вещества, которые вообще не влияют на иммунитет. В основном к пустышкам относятся разрекламированные растительные биодобавки.
  2. Стимуляторы. Эти лекарства показаны лишь при серьёзных патологиях (в частности, иммунодефиците на фоне ВИЧ). Неправильный и бесконтрольный приём стимуляторов способен привести к «поломке» естественной защиты организма.

Таким образом, с лекарствами шутки плохи. Лучше укреплять иммунитет с помощью правильного питания, физических нагрузок, рационального режима труда и отдыха, народных средств. Причём работа должна вестись непрерывно. Только так можно забыть о частых заболеваниях.

Оставьте ваш номер, и наш администратор свяжется с вами: